Ayak kaslarını çalıştırma yolları

Ayak Kaslarını Çalıştırma Yolları  

Yürüme, zıplama ve dengeleme gibi basit günlük aktivitelerde bile güçlü bacak kasları çok önemlidir. Eğilmek, oturmak ve merdivenlerden inip çıkmak da dâhil olmak üzere bacak kaslarına ihtiyacınız var. Ayak Kaslarını Çalıştırma Yolları nedir? Egzersizinize bacak geliştirme hareketlerini dâhil ederek kalori tüketimini de artırabilirsiniz. Squat, bacak kaslarınızı hareket ettirerek alt bedeninizi güçlendirmek için yapabileceğiniz en etkili ve temel hareketlerden biridir. Aynı zamanda farklı kas gruplarını ve eklemleri aynı anda hedef alarak kalça ve karın bölgesinin sıkılaşmasına yardımcı olur. Squat, öncelikle kalça kaslarında ve bacaklarda bulunan kuadrisepsleri hareket ettirir. Düzgün çömelmek için, bacaklarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde bükmeniz ve ayakta durmanız gerekir. Ayaklarınızın tamamen yerde, göğsünüzün önde ve omuzlarınızın arkada olduğundan emin olmanız önemlidir. Temel squatları düzgün yapabiliyorsanız ve biraz daha zorlaştırmak istiyorsanız, omuzlarınıza dambıl koyun.